FRIO Y OSCURO
Ultimo domingo de noviembre y primer dia de frio invierno,a las 8 horas club triatlon vall de uxo(Alberto,Frias y Barrachina) y almenara(Vila,Dario,Rojo,Catalan y Carlos) hemos salido hacer los primeros km de esta nueva temporada Torres Torres-Juncar-Soneja-Castellnovo-Vall de uxo sobre los 100 mas menos,la nueva temporada se esta planificando y ya se van sabindo los objetivos de cada uno y donde vamos coincidir,rencuentro con algunos de los que he pasado un verano inolvidable disfrutando del triatlon,la proxima semana mas
SALIDA BIKE
Proximo domingo 29 saldremos a pegar una vueltecilla de unos 210 minutitos,ya que Vila,Catalan y algun otro estan saliendo de incognito vamos a unirnos a ellos Carlos,Rojo y yo este proximo domingo,y animar un poco el ambiente,si alguno le hace venir que pida permiso a Catalan o a Vila antes del domingo las plazas estan limitadas.Al otro finde con el club de atletismo donde con la compra de 3 barras de pan duro Granados te regalan el pase de los domingos.Solo se aceptan globeros,elite abstenerse.
MEDIA MARATHON VALENCIA
El Pato empieza a asustarnos: 1 h 21 min en su segunda media. El C.A.T. tenia ilusión en firmar su fichaje pero después de ver los tiempos que esta haciendo tal vez deberia quedarse un tiempo con los del club de atletismo. La proxima, la Vall de Sego, última prueba del año y primera de la nueva temporada para Pau, Ximo, Iniesta y Dario. Mucha ilusión de volver a competir. Esperemos a ver si Javi Vila, Javi Catalan y algún otro se anima y, junto con los del Club de Atletismo, hacemos muy numerosa la participacion almenaera.
Como dice el refran: "Aqui el que no corre...... va en bici, o nada"
Como dice el refran: "Aqui el que no corre...... va en bici, o nada"
"EL PATO"
Parte del club de triatlon nos hemos ido hasta Xirivella a mostrar nuestro apoyo a los miembros del club de atletismo que iban a participar en la media marathon y sobre todo a ver el debut de Javier Gomez Paradis "El Pato". El Pato posiblemente uno de los mejores deportistas de Almenara de los ultimos años ha empezado una nueva etapa en su carrera deportiva en atletismo, actualmente prepara la marathon de Valencia que se celebrara en febrero de 2010 y esta era su primera prueba y no nos ha defraudado realizando un tiempo de 1 hora y 22 minutos. Esperemos que apartir de Febrero, cuando termine su objetivo principal en el 2010, empiece a formar parte tambien del club de triatlon y disfrutemos de su espiritu competitivo. Destacar tambien el 5º puesto de Saul Cuadrado con 1h 15 y el 20º de Miguel Mateos con 1h 20 (mas o menos).
Entrenamiento basico de triatlon
Para lo triatletas o aspirantes a serlo que no acudimos a los preparadores físicos, bien por obligaciones familiares (para no pasar a formar parte del club de los solteros) o bien porque nuestros objetivos son mas modestos (vamos, que ni pensamos en el Ironman), siempre queda la posibilidad de ser autodidacta, o sea, "háztelo tu mismo", y me refiero al plan de entrenamiento.
Como es difícil planificar una temporada completa, con picos de forma y todo ese rollo, cuelgo un enlace a un PDF con una estructura de entrenamiento para una temporada. Esta destinado a triatlones sprint u olímpicos, y tiene sus dos picos de forma (para duatlones en primavera y tris en verano), sus periodos de descanso y ejemplos de sesiones de entrenamiento. Suficientemente completo para servir de guia y no tan exhaustivo como para no poder seguirlo.
Echadle un ojo, que vale la pena.
http://www.gugaz.org/sistema/agenda/00024_1.pdf
Como es difícil planificar una temporada completa, con picos de forma y todo ese rollo, cuelgo un enlace a un PDF con una estructura de entrenamiento para una temporada. Esta destinado a triatlones sprint u olímpicos, y tiene sus dos picos de forma (para duatlones en primavera y tris en verano), sus periodos de descanso y ejemplos de sesiones de entrenamiento. Suficientemente completo para servir de guia y no tan exhaustivo como para no poder seguirlo.
Echadle un ojo, que vale la pena.
http://www.gugaz.org/sistema/agenda/00024_1.pdf
Triatletas
Hemos empezado desde el mes de Octubre un plan de entrenamiento llevado por Juan Carrión. Daba la impresión de que el pasado mes fue bastante "suave" comparandolo con lo que entrenabamos cuando nos metimos (de cabeza) en el mundo del triatlón. Pero todo era debido a una preparacion de lo que nos esperaba....
Ayer ya recogimos el siguiente mes, el mes de Noviembre y, la cosa ya ha cambiado bastante: dobles sesiones, salidas en bici más largas, sesiones de rodillo, de gimnasio, dos bonitos dias de descanso para todo el mes.... y para terminar, el último día, correremos alguna media maratón.
Esperemos aguantar!!!
Ayer ya recogimos el siguiente mes, el mes de Noviembre y, la cosa ya ha cambiado bastante: dobles sesiones, salidas en bici más largas, sesiones de rodillo, de gimnasio, dos bonitos dias de descanso para todo el mes.... y para terminar, el último día, correremos alguna media maratón.
Esperemos aguantar!!!
gafas zoogs pedrator
Despues de probar diferentes modelos recomiendo a todo aquel que este pensando en comprerse unas gafas para nadar en la piscina o en el mar el modelo zoogs pedrator,tiene un armazon muy blando que te ayuda amortiguar golpes en la salida travesias o triatlones,te ofrece un campo de vision muy amplio y diferentes lentes segun la oscuridad que prefieras y sobretodo acoplan perfectamente e impiden que te entre la mas minima gota de agua a los ojos.
Articulo interesante para nutricion e hidratacion en media marathon
La nutrición e hidratación son fundamentales para la práctica deportiva, y por tal motivo es importante conocer los aspectos más importantes a tener en cuenta antes, durante o después de la misma.
Por ejemplo, a mi no me gusta el sabor de los powergel porque me resultan empalagosos , los tomo porque no me queda otra alternativa pero a veces prefiero comer almendras y pasas de uva antes que el gel "calentito".
NOHE ANTERIOR – CENA: Es importante cargar carbohidratos la noche antes de una carrera. El clásico "pasta party", por ejemplo, que consiste en una pasta ligera y sin demasiadas grasas en la salsa es lo ideal. No beber alcohol ni café.
NOTA:En mi caso personal a veces me cuesta desayunar cosas frías, no me dan ganas. Le pregunté a mi nutricionista y me recomendó probar con un plato (perqeuño eh, no una palangana) de arroz con leche que la verdad me gustó mucho. Es otra alternativa.
KM 5: bebe entre 100 a 200 ml (un vaso), lo ideal en este caso es la bebida isotónica, ya que rápidamente te proporcionará hidratación y energía al mismo tiempo energía, gracias a su composición . También te ayudará a equilibrar la pérdida de minerales. No es necesario que la bebas toda de un tirón, puedes ir tomando pequeños sorbos.
KM 1 : bebe entre 100 a 200 ml (un vaso) de bebida isotónica.
Para obtener un rápido impulso de energía antes de superar "el muro", o cuando tus niveles de energía empezarán a disminuir, un PowerGel es lo más adecuado. Recuerda que debes beber unos 200 ml de líquido para que su efecto sea inmediato.
Los siguientes son lineamientos generales, pero cada corredor debe evaluar y planificar su estrategia en función de sus gustos (sería bueno que los detallen en los comentarios) y experiencia.
Por ejemplo, a mi no me gusta el sabor de los powergel porque me resultan empalagosos , los tomo porque no me queda otra alternativa pero a veces prefiero comer almendras y pasas de uva antes que el gel "calentito".
Una última recomendación importante es NO PROBAR EN CARRERA NADA QUE NO HAYAS PROBADO ANTERIORMENTE!!, ya sean bebidas, geles o por ejemplo Glucotem.
A continuación les transcribo las recomendaciones generales del Newslletter de POWERBAR(http://vicsportsafers.intercomgi.com/NewsLetter/index_news.htm) con algunas adaptaciones para los 21k .
NOHE ANTERIOR – CENA: Es importante cargar carbohidratos la noche antes de una carrera. El clásico "pasta party", por ejemplo, que consiste en una pasta ligera y sin demasiadas grasas en la salsa es lo ideal. No beber alcohol ni café.
2 A 3HS ANTES DE LA CARRERA - DESAYUNO: Rico en hidratos de carbono en forma de pan blanco, mermelada, muesli, plátanos, frutos secos o una barrita de alto valor nutricional (ej:PowerBar Harvest). Esta será la mejor forma de conseguir una buena base, y recuerda que el desayuno siempre debe ir acompañado de la ingesta de una buena cantidad de líquido, con ello conseguirás una buena digestión y una excelente hidratación.
NOTA:En mi caso personal a veces me cuesta desayunar cosas frías, no me dan ganas. Le pregunté a mi nutricionista y me recomendó probar con un plato (perqeuño eh, no una palangana) de arroz con leche que la verdad me gustó mucho. Es otra alternativa.
30 MINUTOS ANTES DE LA SALIDA : Media hora antes de la salida, puedes comer una barrita (Ej; PowerBar Performance, PowerBar Energize o similar) de fácil digestión, con ello conseguirás aumentar tus reservas energéticas gracias a su alta concentración de carbohidratos. Y no olvides beber aproximadamente medio litro de bebida deportiva (Ej: Gatorade, Powerade, Hidromax, PowerBar Performance Sports Drink) durante la hora antes de la competición.
NOTA: Con respecto a la hidratación, en mi caso, prefiero beber solamente agua antes de la carrera y recién después de algunos km comienzo a beber bebidas isotónicas como gatorade o hidromax. Esto me lo recomendó un corredor más experimentado porque sostiene que la ingesta de bebidas frías y con sales en forma anticipada puede ocasionar problemas digestivos desagradables (ya todos imaginan a que me refiero no?) fundamentalmente en invierno.
A correr se ha dicho!
NOTA: La organización de la maratón colocará un puesto de hidratación en el km 4 donde puedes abstecerte de agua en caso de no llevar cinto hidratante.
KM 1 : bebe entre 100 a 200 ml (un vaso) de bebida isotónica.
KM 15: Después de aproximadamente 45 minutos en un Maratón (o 15 km en Media Maratón), puedes empezar a alimentarte a base de energía concentrada en forma de PowerGel. Puedes llevar el gel ya mezclado con agua en un cinturón de gel (ver: cintos hidratantes Belt Max) o consumir el gel directamente de la bolsa en cuanto divises un punto de avituallamiento.
Para obtener un rápido impulso de energía antes de superar "el muro", o cuando tus niveles de energía empezarán a disminuir, un PowerGel es lo más adecuado. Recuerda que debes beber unos 200 ml de líquido para que su efecto sea inmediato.NOTA: En mi caso voy a empezar a beber el gel un poco antes (km11-13) porque mi digestión es muy lenta y si los tomo a los 15k no creo que llegue a aprovecharlo completamente. Voy a llevar otro gel para reforzar la ingesta (en caso de sentirlo necesario) en el km 16-17 pero no creo necesitarlo.
Los chicos que están entrenando para el ironman me dijeron que se sintieron mejor en las tiradas de 21k usando dos geles, por eso llevo uno adicional.
Aquellos que prefieren tomar el gel con agua hay un puesto de hidratación en el km 13, en la zona de calle Francia y el Río.
KM 19: bebe entre 100 a 200 ml (un vaso) de bebida isotónica. En este punto ya habrás efectuado el retome y estarás pasando nuevamente por el puesto de hidratación de calle Francia.
DESPUES DE LA CARRERA: Justo después de finalizar la competición es vital que repongas tus reservas de energía, regenerar los músculos y fortalecer el sistema inmunológico. Esto se consigue consumiendo una mezcla de hidratos de carbono y proteínas de alta calidad, así como vitaminas y minerales - el mejor plazo para ello está dentro de las dos horas posteriores de hacer deporte. Puedes comer frutas (bananas, naranjas), turrones de maní o nueces y pasas de uva. (Powerbar recomienda una barrita ProteinPlus o un batido ProteinPlus Recovery Drink)
Suscribirse a:
Entradas (Atom)